4 pratimai, kurie padės palengvinti nugaros skausmą per 10 minučių
![](https://flamingos.lt/wp-content/uploads/2020/06/5-8-780x405.jpg)
Nugaros skausmas tapo šiuolaikinės kartos liga. Kuo daugiau žmonių užsiima sėdimu darbu, tuo didesnę populiacijos dalį kankina skausmai juosmenyje, kakle ir stubure.
Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie 4 efektyviausius pratimus, kurie padės palengvinti nugaros skausmą per 10 min.
1 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Gulkite ant nugaros, kojas ištieskite į priekį. Iškelkite tiesią koją kaip galima aukščiau.
Antra koja ištiesta lieka gulėti. Apimkite pakeltą koją kelio srityje , aktyviai pasitempkite kulnu į viršų.
Pauzėje truputį atpalaiduokite kelį arba koja paspauskite rankas. Po to vėl pabandykite pasitempti pėda.
Galutinis tikslas: ištiesta koja stovi tiksliai vertikaliai.
2 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, apimkite juos rankomis ir pasistenkite patraukti link krūtinės.
Liemuo visą laiką prispaustas prie grindų, o štai dubenį ir pečius pabandykite atplėšti.
Užfiksuokite šią padėtį 3 sekundėms, paskui paleiskite kojas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10-12 kartų.
Jei nepavyksta apimti kelių rankomis, tiesiog patempkite kelius į viršų, truputį atplėšdami pėdas nuo grindų ir jausdami įtampą pilvo srityje.
3 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Abiem rankom apimkite dešinę koją po keliu ir patempkite ją prie krūtinės.
Atlikdami šį pratimą atpalaiduokite kaklą, o galvą nuleiskite ant grindų ar ant mažos pagalvėlės. Išlaikykite lengvą tempimą 10-30 sekundžių.
Pakartokite šį pratimą su kaire koja. Liemuo visą laiką turi būti ištiestas.
Jei jūs nejaučiate įtampos raumenyse, nenusiminkite. Svarbiausia – kad jums būtų malonu.
Tai labai geras pratimas kojoms, pėdoms ir nugarai.
4 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Padarykite įtūpstą: žingsnį į priekį dešine koja. Dešinė koja sulenkta per kelį 90 laipsnių kampu.
Kairė koja už jūsų, nuo kelio iki pėdos nuleista prispausta prie grindų. Pasilenkite į priekį ir nuleiskite kairį klubą arčiau grindų.
Suspauskite sėdmenų raumenis. Išlaikykite pozą iki 2 minučių, paskui pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
Būtinai pasinaudokite šiais pratimais. Būkite sveiki!