4 pratimai, kurie padės palengvinti nugaros skausmą per 10 minučių
Nugaros skausmas tapo šiuolaikinės kartos liga. Kuo daugiau žmonių užsiima sėdimu darbu, tuo didesnę populiacijos dalį kankina skausmai juosmenyje, kakle ir stubure.
Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie 4 efektyviausius pratimus, kurie padės palengvinti nugaros skausmą per 10 min.
1 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Gulkite ant nugaros, kojas ištieskite į priekį. Iškelkite tiesią koją kaip galima aukščiau.
Antra koja ištiesta lieka gulėti. Apimkite pakeltą koją kelio srityje , aktyviai pasitempkite kulnu į viršų.
Pauzėje truputį atpalaiduokite kelį arba koja paspauskite rankas. Po to vėl pabandykite pasitempti pėda.
Galutinis tikslas: ištiesta koja stovi tiksliai vertikaliai.
2 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, apimkite juos rankomis ir pasistenkite patraukti link krūtinės.
Liemuo visą laiką prispaustas prie grindų, o štai dubenį ir pečius pabandykite atplėšti.
Užfiksuokite šią padėtį 3 sekundėms, paskui paleiskite kojas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10-12 kartų.
Jei nepavyksta apimti kelių rankomis, tiesiog patempkite kelius į viršų, truputį atplėšdami pėdas nuo grindų ir jausdami įtampą pilvo srityje.
3 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Abiem rankom apimkite dešinę koją po keliu ir patempkite ją prie krūtinės.
Atlikdami šį pratimą atpalaiduokite kaklą, o galvą nuleiskite ant grindų ar ant mažos pagalvėlės. Išlaikykite lengvą tempimą 10-30 sekundžių.
Pakartokite šį pratimą su kaire koja. Liemuo visą laiką turi būti ištiestas.
Jei jūs nejaučiate įtampos raumenyse, nenusiminkite. Svarbiausia – kad jums būtų malonu.
Tai labai geras pratimas kojoms, pėdoms ir nugarai.
4 pratimas
Štai ką reikia daryti:
Padarykite įtūpstą: žingsnį į priekį dešine koja. Dešinė koja sulenkta per kelį 90 laipsnių kampu.
Kairė koja už jūsų, nuo kelio iki pėdos nuleista prispausta prie grindų. Pasilenkite į priekį ir nuleiskite kairį klubą arčiau grindų.
Suspauskite sėdmenų raumenis. Išlaikykite pozą iki 2 minučių, paskui pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
Būtinai pasinaudokite šiais pratimais. Būkite sveiki!
