Tempimo pratimai, kurie padovanos jums katės lankstumą per 4 mėnesius

1. Tempimas „Katė“

„Katė“ puikiai tinka stuburo apšilimui, ji taip pat įtakoja nugaros, kaklo ir pečių lankstumą.
– Atsiremkite delnais ir keliais į grindis.
– Lėtai įlenkite nugarą, nuleisdami pilvą link grindų ir keldami galvą aukštyn.
– Išlaikykite kelias sekundes.
– Lėtai išrieskite nugarą, kaip katė.
– Pakartokite 10 kartų.

2. Nugaros raumenų tempimas.

Šis tempimas duoda juntamą efektą – svarbiausia nepersistengti. Jei jūs jaučiate skausmą ar diskomfortą kakle, tikėtina, kad jūs atliekate pratimą pernelyg intensyviai.
– Atsigulkite ant pilvo.
– Pasikelkite ant alkūnių, prispaudę pilvą prie grindų.
– Paskui ištieskite rankas taip pat, kaip darant atsispaudimus, tačiau laikykite klubus ant grindų.
– Išlaikykite 30 sekundžių, pakartokite 3 kartus.